Sudar mucho y quemar grasa, ¿es cierto que funciona?

Fuente: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1478

Sudar mucho y quemar grasa

Efectivamente, si usted piensa que salir a correr con ropa gruesa o con sudaderas supuestamente especiales (muchas veces de nylon o de hule) va a quemar grasa y más pronto reducirá tallas, está en un error porque lo único que está logrando es agotarse más rápidamente, tener algún tipo de problema relacionado con la deshidratación, sentirse fatal, y lo peor del caso es que a lo mejor ni rinde el tiempo suficiente para empezar a quemar grasa.

Cuando una persona hace ejercicio, lo primero que pierde son líquidos a través del sudor. Después, conforme se acelera el ritmo y se prolonga el ejercicio paulatinamente, empezamos a quemar grasa y azúcares. Esto no se puede lograr antes de los 15 minutos de cualquier rutina.

¿hay algo que funcione para quemar grasa?

Lo que en realidad le permitirá quemar grasa es el ejercicio en sí mismo, la constancia y la disciplina con que lo realice. Es decir, cada vez que usted hace cualquier esfuerzo ello le significa al cuerpo un gasto de energía, para lo cual utiliza todos los energéticos que posee, entre los que se encuentran grasas y carbohidratos.

Evidentemente cuando llevamos una vida sedentaria es más fácil que estas grasas se acumulen y almacenen, apareciendo las molestas llantitas o el abdomen voluminoso. Es importante saber que no por sudar más vamos a quemar grasas (calorías) y por lo tanto a bajar de peso más rápidamente.

Precauciones si se va a sudar mucho

Además, un aspecto que se presenta cuando el cuerpo no tiene suficiente ventilación, es la irritación y comezón en la piel, porque todas las sales que se desalojan por medio del sudor son muy abrasivas. Es por ello que cualquier buen instructor no recomienda fajas, ni cremas, ni sudaderas de nylon o plástico, las cuales se ofertan como la maravilla, pero provocan sufrimiento innecesario.

Para ejercitarse al aire libre mejor utilice cualquier ropa que le sea cómoda y holgada, y tenga en cuenta el clima, pues si hace calor, una playera y un pantalones serán suficientes para lograr el gasto de energía necesario que le permita, en un tiempo razonable, empezar a sentir cómo pierde kilos y tallas, o cómo fortalece sus músculos, sin necesariamente perder peso.

Si hace frío evidentemente se recomienda ropa más abrigadora que lo proteja de bajas temperaturas, que pudieran resfriarlo o causar un dolor muscular.

Hidratarse es importantísimo

Una recomendación más que dan los instructores de los deportes es tomar agua para rehidratarse después de algún ejercicio. No son necesarias las bebidas rehidratantes que se anuncian en la televisión, pues efectivamente son pensadas para deportistas de alto rendimiento o resistencia como un maratonista de fondo, cuyas sesiones deportivas pueden prolongarse durante horas, por lo que pierden gran cantidad de sales minerales.

Sin embargo, para quien sólo sale a caminar, o correr entre 20 ó 30 minutos, o realiza una actividad aeróbica modesta (sea con la intención de quemar grasa o no), no necesita recuperar muchas sales minerales, de ahí que si consume las llamadas bebidas rehidratantes, lo único que hará es acumular sales, por lo que se recomienda sólo tomar agua simple o de frutas con poca o nada de azúcar.

Buenas razones para decirles “¡No!” a las sodas

fuente: http://www.vidaysalud.com/daily/dieta-y-nutricion/buenas-razones-para-decirles-no-a-las-sodas/?mqsc=E3304964

Si la soda (el refresco) es tu bebida favorita, ¿cuántos vasos tomas a diario, o has intentado disminuir la cantidad que consumes? Si estás atrapado(a) en el dulzor de tus bebidas, aquí te damos buenas razones para abandonarlas y algunas claves para lograrlo con éxito.

“El agua es insípida, no tiene gusto a nada”, me dijo despreocupada Tina, la hija de una amiga durante un almuerzo de domingo. Luego tomó la botella de su soda preferida, llenó su vaso hasta el tope y, ciertamente, he sido yo la que ha quedado preocupada: como Tina, hay muchísimas personas ¿perteneces a este grupo?

Mucha gente está tan habituada a los sabores dulces que quitarle el dulzor a la bebida les resulta una idea imposible de concebir, aunque su cuerpo se los agradecería. Y esto no sólo es cuestión de los niños, los adultos le pueden ayudar a esos paladares mal acostumbrados también. Pero ¿cómo se puede hacer si son los mismos padres quienes no pueden dejar de llevar una soda (refresco) a la mesa, al automóvil, al parque o a esa reunión entre amigos?

En otra oportunidad, un paciente que sufría de obesidad llegó preocupado al consultorio porque le habían dicho que debía abandonar sus sodas para bajar de peso, pero le resultaba imposible. Es más, se ponía de mal humor y discutía con la gente si no tenía su soda, tanto… que pensó que era adicto.

Le expliqué que probablemente no era adicto sino que es un hábito difícil de cambiar. Una razón puede ser que los sabores dulces hacen que el cerebro desprenda ciertos químicos llamados opioides, que hacen que luego tengamos más ganas de consumir dulces. Aunque, hay es cierto que algunos estudios consideran que la cafeína que contienen algunas sodas, puede generar una mínima adicción que dificulte las cosas, si se beben sodas con cafeína y en ese caso es cuestión de dejarlas poco a poco.

Como sea, la tarea puede resultar difícil para cualquiera que esté habituado a consumir sodas, pero no por eso hay que dejar de intentarlo. Las bebidas azucaradas sólo aportan calorías “vacías” al cuerpo, sin proporcionar ningún nutriente. Esto no sólo ayuda al sobrepeso sino que además aumenta las posibilidades de que desarrolles diabetes de tipo 2, debido principalmente al azúcar que contienen y a sus efectos sobre las hormonas. Incluso, hay estudios que indican que las sodas sin azúcar, las que utilizan edulcorantes artificiales han sido vinculadas a un aumento del apetito y una dificultad para perder o mantener el peso deseado.

Además, las sodas pueden dañar a tus dientes. Tanto el azúcar como el ácido carbónico que contienen (incluso las edulcoradas artificialmente) pueden dañar el esmalte dental y causar caries.

Asimismo, ¿sabías que la mayoría de la sodas contiene fósforo y cafeína, dos agentes que se cree contribuyen al desarrollo de una enfermedad que debilita los huesos denominada osteoporosis?

Como si todo esto fuera poco, hay investigaciones que vinculan el consumo de las sodas con enfermedades crónicas de los riñones, el desarrollo del síndrome metabólico (un grupo de trastornos que incluye la presión arterial alta, niveles altos de insulina, el exceso de grasa alrededor de la cintura y el colesterol alto), ataques cardíacos, hígado graso y enfermedades crónicas del hígado.

Por todo esto, lo ideal es volver al agua, que no aporta calorías y es la mejor fuente para mantenerse hidratado. Pero si te resulta desabrida, puedes ir reemplazando tus sodas por otras bebidas más nutritivas. Por ejemplo:

• Jugos de fruta, pero ten cuidado con los productos comprados, que no tengan mucha azúcar. Lo mejor es hacerlos en casa y controlar la cantidad, sobre todo si deseas perder peso, ya que junto a las vitaminas y los minerales también te proporcionan calorías.
• Té de cualquier tipo: negro, verde, de hierbas… Todos han demostrado tener niveles elevados de antioxidantes que protegen al cuerpo. Si además estas buscando eliminar la cafeína de tu dieta, lee bien las etiquetas antes de comprar el te y elige productos sin cafeína.
• Café simple, sin agregarle leche, crema ni almíbar. Esta puede ser una opción ideal para los amantes del café, pero asegúrate de que no incluyan azúcar agregada. Al igual que con el té, también puedes buscar productos sin cafeína.
• Leche descremada (o baja en grasa) y de soja (soya). La primera es una buena fuente de calcio y ambos tipos son saludables, aunque al igual que con los jugos, es importante que tengas cuidado con la cantidad y las calorías que puedan aportarle a tu dieta.

De todos modos, recuerda que el agua es vida y la recomendación es que tomes entre dos y tres litros por día (de 8 a 10 vasos), dependiendo de tu estilo de vida: tu actividad física, tu dieta y otros factores ambientales como el clima y la altitud del lugar en el que vives.

Para darle un toque de sabor al agua de manera natural, una buena alternativa es agregarle cubitos de fruta fresca (por ejemplo, naranja, uvas o mango) o una frutilla (fresa) congelada, así como ramitas de menta o una rodaja de lima, limón o pepino.

¡Anímate! No tienes por qué dejar todas las sodas de repente.  Lo ideal es ir reemplazándolas poco a poco y, cuando menos te des cuenta, ya estarás liberado(a) del hábito. Luego, de tanto en tanto y si llevas una dieta saludable, no habrá nada malo en agregar un vaso de soda en alguna ocasión especial.

¡Adiós a los granitos!

Hay cosas que son inevitables y una de ellas es la aparición de los barritos en el momento menos oportuno de la vida. Son muchos los mitos que se ciernen sobre este tema para eliminarlos, pero gracias a la ayuda de nuestras amigas de Guapas 4 Ever evitarás morir en el intento, así que presta atención…

Ni se te ocurra exprimir, tocar o reventar un grano

Es la peor opción para desaparecerlo, resulta que mientras más lo toques más gérmenes entrarán en el poro causando infección, dolor y lo más terrible ¡inflamación! Pero la historia no termina ahí la verdad es que si lo tocas, puede tardar muchos más días en curarse o peor aún dejar una cicatriz que durará toda la vida.

Mayor estrés más barros

Es el terror de cualquier mujer y más cuando se presentan en conjunto, pero si dejas que la angustia se apodere de ti ¡aguas! Porque mientras más alterada estés más grasa producirá tu piel logrando que los poros se obstruyan de sebo y salgan más granos indeseables, así que mejor relájate y tómate un té antes de que te quiten el sueño.

Tomar Sol

Durante algún tiempo se tuvo la creencia que esto podía mejorar el acné, pero lo cierto es que exponerte a la radiación solar sin protección puede irritar aún más la piel o en su defecto causar que sude y con el roce de la ropa se creen nuevos brotes, así que en verano usa un protector solar oil free y ropa de algodón.

Ocultarlos con kilos maquillaje

¡No por favor! Lo único que vas a lograr es que ese grano se vuelva más grande ya que no estás permitiendo el paso libre de oxígeno. El maquillaje es como una puerta que se cierra en una fiesta de bacterias, sí, sabemos que suena dramático pero es la verdad. Opta por productos "no comedogénicos" o "no acnegénicos" de fórmulas ligeras que permiten que los poros respiren sin causar nuevos brotes.

Exfoliar todos los días

Es un error muy común y sobretodo muy grave. La piel necesita regenerarse para poder curarse y si la limpias de manera agresiva no permitirás que las células nuevas aparezcan si no que lograrás una irritación total y jamás se curarán los granitos.

Recuerda que para mejorar problemas graves de acné debes ir al médico, un especialista podrá decirte con exactitud qué necesitas pero no está demás seguir estas recomendaciones que son universales.

fuente:http://belleza.actitudfem.com/problemas-de-acne?utm_source=ActitudFEM&utm_campaign=0152f40d73-Adi_s_a_los_granitos8_1_2012&utm_medium=email#node-27801

Hola te invito a nuestras nuevas instalaciones en la avenida Independencia la cual esta a tu altura y modernidad donde no solo te ofreceremos nuestros conocimientos sobre nutrición y adelgazamiento si no que ademas, encontraras ayuda extra con especialistas en Dermatologia, Fisioterapia, Estética y mucho mas. Te ofrecemos claro todo esto con un personal con altos conocimientos y experiencias en cada área y como siempre con mucho amor. 

  

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Gracias por Permitir que te Escriba.

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¿Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa en el abdomen?

http://siempremujer.com/salud/ejercicio-grasa-abdomen-perder/11283/

 

 

En el fin de semana una amiga me decía que necesitaba conseguir una nueva técnica para bajar unos kilitos de más, pero específicamente en el área del abdomen. Además, de reconocer que comía fuera de hora, no hacía meriendas y para colmo tenía una fijación con las hamburguesas, no tenía suficiente presupuesto para ir a un gimnasio.

Entonces, buscamos una solución eficaz y económica. Un reciente estudio determinó que para reducir la grasa en el abdomen, los ejercicios aeróbicos pueden ofrecer mejores resultados que los de resistencia. El ejercicio aeróbico que practicaron los participantes al estudio fue trotar y el de resistencia, levantamiento de pesas.

“El ejercicio aeróbico redujo significativamente la grasa visceral y del hígado, y mejoró los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca y la diabetes, como los niveles de resistencia a la insulina, enzimas hepáticas y triglicéridos. El entrenamiento en resistencia no confirió esos beneficios. Los investigadores hallaron que el ejercicio aeróbico más el entrenamiento en resistencia logró resultados similares al ejercicio aeróbico solo”, establece la nota publicada por Health Day.

Si quieres bajar unas pulgadas de la cintura, consulta con tu médico.

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Encuesta: ¿Por qué no logro bajar de peso?

http://siempremujer.com/

belleza/encuesta-por-que-no-
logro-bajar-de-peso/39012/

“Estoy gorda/o”, “se me salen los rollitos”, “necesito bajar unas cuantas libras”. Las mujeres parecen vivir en obsesión constante con la delgadez, bien sea embarcándose en la más reciente dieta promocionada en Internet, dejando de lado alguna de las comidas, haciendo ejercicios de manera moderada o desmesurada, casi todas viven en una preocupación constante por perder peso. Pero, ¿qué pasa cuando a pesar de nuestros esfuerzos no vemos disminuir el número en la balanza?

Antes de decidir comprar el libro de la dieta de las verduras crudas u optar por opciones algo más radicales como la cirugía plástica, esta encuesta simple podrá ayudarte a determinar la raíz de tu problema con la pérdida de peso. Contéstala sinceramente:

1. ¿Desayunas?
a. Todos los días
b. De vez en cuando
c. Nunca/ casi nunca

2. ¿Comes por razones emocionales (soledad, enojo, frustraciones, aburrimiento, estrés, etc.)?
a Nunca/ casi nunca
b. De vez en cuando
c. Con frecuencia/ siempre

3. ¿Consumes un mínimo de 6 vasos de agua al día?
a. Todos los días
b. Ocasionalmente
c. Muy rara vez/ nunca

4. ¿Acompañas tus comidas con sodas?
a. Nunca/ muy rara vez
b. A veces
c. Frecuentemente

5. ¿Con qué frecuencia consumes comidas rápidas?
a. Nunca/ casi nunca
b. Una o dos veces al mes
c. Una o más veces por semana

6. ¿Qué tan seguido comes postres con tus comidas?
a. Nunca/ casi nunca
b. Ocasionalmente
c. Siempre/ casi siempre

7. ¿Comes mientras ves televisión o usas la computadora?
a. Nunca/ rara vez
b. Muy de vez en cuando
c. Siempre/ casi siempre

8. ¿Acompañas tus comidas de carbohidratos (panes, tortillas, pastas o arroces blancos?
a. Rara vez
b. Algunas comidas
c. Todas las comidas

9. ¿Duermes un mínimo de 7 horas por noche?
a. Todas las noches
b. Casi todas las noches
c. Muy rara vez/ nunca

10. ¿Te sirves segundas porciones?
a. Nunca/ casi nunca
b. A veces
c. Siempre/ casi siempre

Mayoría de respuestas A: Sí tienes buenos hábitos alimenticios, es importante que incluyas en tu vida una rutina de ejercicio. También es importante que sepas que mantener un peso saludable está asociado con comer bien y balanceado. Disfruta de la comida y no te excedas en restricciones.

Mayoría de respuestas B: Es probable que tengas dificultad para perder peso porque te debates entre unos buenos hábitos alimenticios y el dejarte llevar por las tentaciones que presenta la comida. Disfruta de tu comida, sin excederte, toma agua regularmente y no dejes que el cansancio o el estrés se apoderen de tu vida.

Mayoría de respuestas C: Bajar de peso y mantener una buena estética corporal y un buen nivel de salud requieren que aprendas a hacer elecciones más inteligentes sobre lo que comes, la regularidad con que lo haces y la calidad de los alimentos. No se trata de pensar en hacer dietas restrictivas que no podrás mantener, sino de cambiar la base de tu estilo de alimentarte.
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Quema más calorías en menos tiempo

http://siempremujer.com/salud/

quema-mas-calorias-en-menos-
tiempo/14441/

La falta de tiempo es la principal excusa de quienes no incorporan a sus vidas cotidianas alguna que otra sesión de ejercicios físicoscon regularidad. Y está claro que, a no ser a ellos mismos, esa justificación no engaña a nadie y es difícil de aceptar, porque son pocos los casos en que no se puede “hacer el tiempo”, aunque sea robándole unos minutos al periodo de descanso o dejando de ver algún programa de televisión.

Pero sí es cierto que para las que trabajamos y nos tenemos que ocupar de una familia, las horas disponibles para dedicarnos a nosotras suelen ser limitadas, y es imposible que le dediquemos dos horas al día a los ejercicios como aseguran que hace Jennifer López. Por eso para las que hacen ejercicios aeróbicos (como bicicleta, correr, spinning e incluso saltar la cuerda) y quierenaumentar el nivel de intensidadpara quemar más calorías, con frecuencia la solución no es extender el tiempo, sino hacerlo más rápido e incrementar la cantidad de millas o de saltos.

Otra manera muy eficaz es recurrir a los intervalos. Alternar la velocidad en una misma sesión, ya sea trotando, apretando luego el paso y corriendo a paso relajado con un programa predeterminado, o con el estilo más libre de variación del fartlek, impone más estrés en los músculos y el organismo en general, lo cual te hace usar más energías. Si no puedes darles más tiempo a tus ejercicios, dale más ejercicios a tu tiempo… ¡O saca de paso a tu cuerpo para que trabaje más!

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